-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в КЕЙТАС

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 28.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 44775


Комплекс упражнений на каждый день

Вторник, 16 Мая 2017 г. 16:35 + в цитатник

3937385_118729_or (700x466, 54Kb)

Основная цель ежедневных тренировок – это поддержание тела в отличной физической форме. Если Вы не готовы каждый день проводить в тренажерном зале по 5-6 часов, то забудьте об огромных мышцах и объёмах Арнольда Шварцнеггера. Считается, что для нормального развития каждый день необходимо заниматься не менее 2-х часов. На практике, это не всегда реализуемо, к тому же вполне достаточно и 50-70 минутной каждодневной тренировки.




Для поддержания себя в отличной физической форме достаточно выполнять комплекс из базовых упражнений – подтягивания, отжимания, приседания, прыжки, пробежки, работа на скакалке и т.д.


Начинать тренировку следует с подтягиваний и отжиманий, если тренировка проводится вечером, и в обратном порядке – если с утра. Дело в том, что утром наш организм еще до конца не проснулся и нельзя его нагружать силовыми упражнениями. Вообще-то многие врачи вообще запрещают заниматься спортом сразу после пробуждения. Считается, что организму нужно как минимум 1,5-2 часа, чтобы прийти в себя после сна. Однако, на практике многие спортсмены игнорируют это пожелание и выполняют пробежку уже через 15 минут после пробуждения.


В любом случае перед пробежкой не лишним будет выполнить пару разминочных упражнений, например, потянуться вверх и в стороны. Так же в беговой ритм нужно входить постепенно, сначала пройдясь 100-200 м пешком, потом с небольшим ускорением разогнаться до крейсерской скорости. На заключительном этапе можно выполнить несколько ускорений. Общее время пробежки не должно превышать 45 минут, а если целью занятий является избавление от лишнего веса – 60 минут.


Вторым упражнением является подтягивания. Для укрепления мышц рук и спины достаточно выполнять 50-70 подтягиваний каждый день. Причем совершенно неважно как именно набирать это количество. Можно за 2-3 подхода, а можно и лесенкой или обратной лесенкой. Уже через три недели после начала таких тренировок вы заметите существенный рост мышц рук. Подтягивания выполняются классическим способом – с верхним хватом по ширине плеч.


После подтягиваний выполняются отжимания. Можно на брусьях, можно от пола, но лучше – и так, и так. Предлагаем следующую схему – отжимания на брусьях 4х12-20, отжимания от пола – 2 подхода по максимуму. Завершают утреннюю тренировку упражнения на пресс – подъем туловища и ног в позиции лежа, или на шведской стенке. После этого можно пробежаться еще 500-600 м, это позволит добиться отличных результатов в сбросе лишнего веса. Вечером необходимо повторить упражнения на пресс, можно в домашних условиях.

Но не стоит забывать и о возрасте. То, что легко дается в 20 лет, уже с трудом будет выполнимо в 50. Поэтому стоит обратить свое внимание на нормативы ГТО: http://24gto.ru/standards/for-man/man_step_nine/ Выполнение такого комплекса упражнений подарит хорошую возможность вспомнить юность, позабыть о тревогах, возрасте, отбросить всякие сомнения и неуверенность в собственных силах.



Если по утрам у Вас нет времени, и основная тренировка приходится на вечернее время, то все следует делать с точностью до наоборот. Утром выполнить несколько разминочных упражнений, выполнить пресс, а вечером подтягивания – отжимания – пробежку. Именно в такой последовательности. Если дома есть гантели, то можно с ними заниматься через день. Не лишним будет приобрести и эспандер, его стоимость невелика – всего 70-100 рублей, однако, занятия с ним позволяют снять усталость и напряжение с кистей, особенно если работа связана с постоянным сидением возле компьютера. Заниматься с ним можно когда угодно, хоть во время просмотра фильма или футбольного матча.

 

 

Рубрики:  Разное
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку