-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в КЕЙТАС

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 28.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 44770


15-минутный комплекс для упругого живота

Вторник, 08 Сентября 2015 г. 10:50 + в цитатник


Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!

Упражнение №1
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А). Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

Упражнение №2
Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок). Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №3
Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса (см. рисунок А). Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.

Упражнение №4
Лягте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Левой рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову (см. рисунок А).
Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги - так, как показано на рисунке В. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы заново начать упражнение. Повторите его 20-25 раз на каждом боку. 
 
 
 
 
Рубрики:  Здоровье/Красота
Метки:  

Процитировано 134 раз
Понравилось: 41 пользователям

vdovuska2013   обратиться по имени Вторник, 08 Сентября 2015 г. 12:02 (ссылка)
Спасибо огромное. Цитирую с благодарностью
Ответить С цитатой В цитатник
Вера_Приймак   обратиться по имени Среда, 09 Сентября 2015 г. 04:10 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Semitsvetik_2009   обратиться по имени Среда, 09 Сентября 2015 г. 10:12 (ссылка)
Спасибо) Очень вовремя.
Ответить С цитатой В цитатник
Светлана_Строганова   обратиться по имени Среда, 09 Сентября 2015 г. 11:23 (ссылка)
Комплекс хороший, но не для слабого позвоночника. Я пробовала эти упражнения - очень сильно потом болела поясница. Сначала надо подготовить позвоночник.
Ответить С цитатой В цитатник
АРАПЧЕНОК   обратиться по имени Среда, 09 Сентября 2015 г. 18:46 (ссылка)
СПАСИБО!:yahoo:
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку