-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  ≈…“ј—

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 28.08.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 39486

15-минутный комплекс дл€ упругого живота

¬торник, 08 —ент€бр€ 2015 г. 10:50 + в цитатник


Ётот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. ≈сли делать комплекс хот€ бы три раза в неделю, результат не заставит себ€ долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже €годицы начнут совсем другую жизнь!

”пражнение є1
»сходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела.  олени разводим так, чтобы п€тки соприкоснулись (см. рисунок ј). ќстава€сь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподн€лс€ от пола. ћедленно вернитесь в начальное положение. ѕовторите упражнение 20-25 раз.

”пражнение є2
Ћ€гте на пол и приподнимите туловище, опира€сь на локти и пальцы ног. ¬аше тело должно сформировать пр€мую линию (см. рисунок). ќставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете т€жесть в предплечь€х. —ильно напр€гите мышцы пресса. “еперь немного отдохните, опира€сь на колени. ѕовторите упражнение 10 раз.

”пражнение є3
Ћежа на спине, слегка приподнимаем выпр€мленные руки и ноги. ќдновременно с этим напр€гаем мышцы пресса (см. рисунок ј). ќставайтесь в таком положении 15 секунд. «атем перевернитесь на живот, продолжа€ держать руки и ноги выт€нутыми и приподн€тыми над полом. —нова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. ѕовторите 5-6 раз.

”пражнение є4
Ћ€гте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Ћевой рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову (см. рисунок ј).
ќдновременно поднимайте туловище и пр€мые ноги - так, как показано на рисунке ¬. ћедленно вернитесь в исходное положение, чтобы заново начать упражнение. ѕовторите его 20-25 раз на каждом боку. 
 
 
 
 
–убрики:  «доровье/ расота
ћетки:  

ѕроцитировано 135 раз
ѕонравилось: 41 пользовател€м



vdovuska2013   обратитьс€ по имени ¬торник, 08 —ент€бр€ 2015 г. 12:02 (ссылка)
—пасибо огромное. ÷итирую с благодарностью
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬ера_ѕриймак   обратитьс€ по имени —реда, 09 —ент€бр€ 2015 г. 04:10 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Semitsvetik_2009   обратитьс€ по имени —реда, 09 —ент€бр€ 2015 г. 10:12 (ссылка)
—пасибо) ќчень воврем€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ветлана_—троганова   обратитьс€ по имени —реда, 09 —ент€бр€ 2015 г. 11:23 (ссылка)
 омплекс хороший, но не дл€ слабого позвоночника. я пробовала эти упражнени€ - очень сильно потом болела по€сница. —начала надо подготовить позвоночник.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ј–јѕ„≈Ќќ    обратитьс€ по имени —реда, 09 —ент€бр€ 2015 г. 18:46 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ!:yahoo:
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку